Cómo prosperar

¿Por qué invertir en resiliencia en las aulas?

La resiliencia actúa como amortiguador del bienestar mental. En primer lugar, amortigua el estrés y las experiencias difíciles. En segundo lugar, la resiliencia restaura el bienestar mental cuando se ha visto afectado: permite "recuperarse" de los contratiempos. Invertir en resiliencia es muy importante. Invertir en tu propia resiliencia y en la de tus alumnos funciona. Puedes fomentar la resiliencia de distintas maneras.

¿Qué es la resiliencia?

No se puede proponer una única definición clara de resiliencia basada en la bibliografía. Se repiten tres elementos

  1. la presencia de adversidades
  2. un proceso de adaptación y ajuste
  3. rebote y recuperación

La resiliencia puede considerarse como el proceso mediante el cual una persona se adapta positivamente al estrés o a la adversidad que potencialmente la desequilibra, y a través del cual se mantienen o recuperan el funcionamiento y el bienestar mental. Este proceso se produce mediante la movilización eficaz de los recursos personales y ambientales (Soyez et al.,2023).

Referencias

Soyez, V., Baetens, I., Theuns, P., Van Droogenbroeck, F., & Devarwaere, S. (2023). Weerbaarheid en veerkracht bij kinderen en jongeren: Conceptanalyse en ontwikkeling van een meetinstrument. Departement Cultuur, Jeugd en Media. https://publicaties.vlaanderen.be/view-file/58877

¿Cómo funciona el proceso de resiliencia? ¡Ilústralo con un muelle!

A menudo resulta útil explicar qué es la resiliencia utilizando un resorte. A continuación encontrarás más explicaciones, siéntete libre de aplicarlas a tus alumnos. (Soyez et al.,2023)

Figura 1: resiliencia desempeña dos funciones importantes en el mantenimiento de su bienestar mental. En primer lugar, proporciona un amortiguador contra los factores estresantes y las experiencias difíciles. En segundo lugar, la resiliencia restablece el bienestar mental cuando se ha visto afectado: permite recuperarse "de los contratiempos. La mejor forma de ilustrarlo es con el ejemplo de un muelle".

Figura 2: El peso representa un contratiempo. Este contratiempo pesará sobre ti y afectará a tu funcionamiento (el muelle). La función amortiguadora de la resiliencia ayudará a determinar la intensidad del impacto del contratiempo en tu bienestar mental y, en otras palabras, hasta qué punto se derrumba el resorte.

Figura 3: llega un momento en que el muelle no se hunde más. Éste es el impacto máximo del suceso (o del peso sobre el muelle). Después de este punto de inflexión, el muelle vuelve a saltar. Podemos hablar de resiliencia cuando el muelle vuelve a su nivel original (recuperación) o incluso sube más (crecimiento). En otras palabras, se restablece su funcionamiento o bienestar mental.

Figura 4: Tanto los recursos internos como los externos pueden apoyar el proceso de resiliencia. Los recursos internos tienen que ver con las destrezas, la capacidad de resolver problemas, las habilidades de afrontamiento, ... Los recursos externos tienen que ver con la red social, el acceso al apoyo, ...

A veces el rebote fracasa (temporalmente). Cuando pasas por una experiencia muy intensa, por ejemplo, o cuando un contratiempo (por pequeño que sea) es demasiado fuerte, porque ya has tenido muchos otros contratiempos. En esos casos, el rebote es difícil, o incluso puede que tu resorte siga deprimido. En esos momentos, un apoyo adicional es crucial. 

¿Cómo aumentar la resiliencia?

¿Tiene contratiempos?

En cierto sentido, la resiliencia y las dificultades, los contratiempos o el estrés están inextricablemente unidos. La resiliencia de una persona sólo se pone de manifiesto cuando se enfrenta a estrés o contratiempos. Además, sólo se puede ser más resiliente aprendiendo a afrontar el estrés y los contratiempos.  

Esto quedó demostrado, por ejemplo, en un estudio a largo plazo y a gran escala realizado por Seery y sus colegas. Las personas que habían experimentado algunos contratiempos en su vida presentaban, por lo general, mejor salud mental que las personas que se enfrentaban a muchos contratiempos, pero también que las personas que no habían tenido contratiempos. El primer grupo de personas experimentaba menos estrés negativo y una mayor satisfacción vital. Y también resultaron ser más resilientes: experimentaron un menor impacto negativo de los contratiempos recientes.

Ser "capaz" de experimentar contratiempos es una condición para desarrollar la resiliencia. Por supuesto, esto no significa que haya que empezar a exponerse a sucesos traumáticos o negar que los contratiempos también pueden tener un impacto negativo en el bienestar mental. Lo que sí da es el mensaje esperanzador de que las personas no quedan necesariamente marcadas negativamente por experimentar contratiempos, e incluso pueden salir fortalecidas de ellos (Keinan, Shrira y Shmotkin, 2012).

Referencias

Keinan, G., Shrira, A., & Shmotkin, D. (2012). The association between cumulative adversity and mental health: Considering dose and primary focus of adversity. Quality of Life Research: An International Journal of Quality of Life Aspects of Treatment, Care & Rehabilitation, 21(7), 1149–1158. https://doi.org/10.1007/s11136-011-0035-0

Barger, J., Vitale, P., Gaughan, J. P., & Feldman-Winter, L. (2017). Measuring resilience in the adolescent population: a succinct tool for outpatient adolescent health. Journal of Pediatrics, 189, 201– 206 e203. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2017.06.030

Schiele, M. A., & Domschke, K., (2018). Epigenetics at the crossroads between genes, environment and resilience in anxiety disorders. Genes, Brain and Behavior, 17, 1–15. https://doiorg/10.1111/gbb.12423

Habilidades de florecimiento/resiliencia

Para hacer frente a estos contratiempos se necesitan, en primer lugar, algunas habilidades. Muchas habilidades o competencias que son importantes para reforzar nuestro bienestar mental también contribuyen a aumentar la resiliencia.

Varias habilidades son importantes. Éstas se reflejan en los pasos de la caja de herramientas. Algunos ejemplos son la regulación de las emociones y el estrés, la flexibilidad y el afrontamiento de los contratiempos. Al entrenar estas habilidades, se aprende gradualmente lo que puede ser útil y lo que no. Desarrollas la confianza de que, cuando surja algo, saldrás de ello. Pero las habilidades por sí solas no bastan. El contexto y el entorno también desempeñan un papel.

¿Cómo fomentar la resiliencia en el aula?

Trabajo de construcción de resiliencia/alimentación en el aula

Teniendo en cuenta lo anterior, buscamos formas de realizar un trabajo general de fomento de la resiliencia en el aula. Nos gustaría ofrecerte los siguientes puntos de partida y ejercicios que puedes utilizar para trabajar el fomento de la resiliencia en el aula. 

Aquí puede encontrar una visión general:

¿Por qué invertir en sensibilización en su aula? 

  • Los alumnos señalan la necesidad de profesores que les pregunten cómo les va, una simple pregunta y luego obtener reconocimiento es suficiente, lo consideran un aspecto importante del ser humano. En nuestro proyecto, hicimos que los jóvenes escribieran cartas a los profesores sobre lo que necesitaban. Este fue un punto clave que señalaron.
  • Reflexionar sobre uno mismo y ser capaz de expresarlo es muy importante, es el punto de partida cuando tu resiliencia se pone a prueba.
  • Examinando cómo te va a ti, cómo les va a los alumnos, se pueden expresar las cosas, no todos los días son perfectos y eso es perfectamente normal, a veces los jóvenes tienen la idea de que todo tiene que ser perfecto y es tabú indicar que a veces las cosas no van tan bien, de esta manera se puede romper el tabú e incluso se puede desestigmatizar, porque recuerda: "está bien no estar bien", el lema de nuestro proyecto comprometido con romper el tabú.
  • Reconocer, reconocer y experimentar las emociones es muy importante para poder regularlas, esto se explicará más adelante en otra escalera de la caja de herramientas.
  • Ser consciente de tus pensamientos, emociones y comportamiento es útil porque todos interactúan entre sí. 

A veces, a los profesores les resulta amenazador preguntar detrás de las emociones, aunque puede ser información importante que se puede llevar a la clase. También hay otras opciones. Por ejemplo, puedes preguntar sobre el estilo de vida o la motivación de tus alumnos. Puedes preguntar directa o indirectamente, por ejemplo, a través de la facilitación digital. Encuentra una forma en la que te sientas cómodo como profesor y que satisfaga las necesidades de tus alumnos. He aquí algunos ejemplos. 

Puedes comprobar cómo lo estás haciendo tú o tus alumnos de varias maneras; a continuación te lo explicamos brevemente y te proporcionamos algunas herramientas y ejercicios de muestra.

  • Reflexionar sobre uno mismo y ser capaz de expresarlo es muy importante, es el punto de partida cuando tu resiliencia se pone a prueba.
  • Examinando cómo te va a ti, cómo les va a los alumnos, se pueden expresar las cosas, no todos los días son perfectos y eso es perfectamente normal, a veces los jóvenes tienen la idea de que todo tiene que ser perfecto y es tabú indicar que a veces las cosas no van tan bien, de esta manera se puede romper el tabú e incluso se puede desestigmatizar, porque recuerda: "está bien no estar bien", el lema de nuestro proyecto comprometido con romper el tabú.
  • Reconocer, reconocer y experimentar las emociones es muy importante para poder regularlas, esto se explicará más adelante en otra escalera de la caja de herramientas.
  • Ser consciente de tus pensamientos, emociones y comportamiento es útil porque todos interactúan entre sí. 

A veces, a los profesores les resulta amenazador preguntar detrás de las emociones, aunque puede ser información importante que se puede llevar a la clase. También hay otras opciones. Por ejemplo, puedes preguntar sobre el estilo de vida o la motivación de tus alumnos. Puedes preguntar directa o indirectamente, por ejemplo, a través de la facilitación digital. Encuentra una forma en la que te sientas cómodo como profesor y que satisfaga las necesidades de tus alumnos. He aquí algunos ejemplos. 

Puedes comprobar cómo lo estás haciendo tú o tus alumnos de varias maneras; a continuación te lo explicamos brevemente y te proporcionamos algunas herramientas y ejercicios de muestra.

La aplicación Cómo nos sentimos: Ayudar a que las emociones trabajen a nuestro favor, no en nuestra contra. Un diario para tu bienestar

La vida es una montaña rusa emocional. Experimentamos toda una gama de emociones en cada momento de cada día. Navegar por estas emociones de una manera que conduzca al bienestar general requiere práctica. La aplicación How We Feel se diseñó para ayudar a los usuarios a identificar y seguir sus emociones, aprender qué las causa, descubrir estrategias útiles de regulación e identificar patrones. Creada por científicos, diseñadores, ingenieros y terapeutas, la aplicación How We Feel ayuda a los usuarios a reconocer, comprender y regular las emociones con sólo tocar con un dedo.

Los usuarios de How We Feel empiezan por comprobar cómo se sienten en ese momento y, a continuación, etiquetan o escriben en un diario los factores que creen que contribuyen a su estado emocional actual. Como las emociones no son ni buenas ni malas, los usuarios tienen la oportunidad de explorar estrategias para sentirse como quieren a través de vídeos y actividades útiles.

El diseño visual de la aplicación se inspira en el Mood Meter, una herramienta que ayuda a desarrollar un vocabulario matizado de las emociones. Ampliamente reconocido en más de 4.000 comunidades escolares de preescolar a 12 años en 27 países, el Medidor de Estado de Ánimo es una de las cuatro herramientas utilizadas dentro de RULER (RULER es un enfoque basado en la evidencia para el aprendizaje social y emocional (SEL) desarrollado en el Centro de Inteligencia Emocional de Yale), el enfoque basado en la evidencia para el aprendizaje social y emocional desarrollado en el Centro de Inteligencia Emocional de Yale. No deje de consultar este otro.

Ejercicio - Cómo nos sentimos
How We Feel
Título
Cómo nos sentimos
Subtítulo
Un diario para su bienestar
Objetivo
Estudiantes y profesorado
Breve descripción
How We Feel es un diario gratuito para tu bienestar creado por científicos, diseñadores, ingenieros y psicólogos.

Con el tiempo, aprenderás palabras precisas para describir cómo te sientes, detectar tendencias y patrones, y practicar estrategias sencillas para regular tus emociones de forma saludable.
Instructiones de uso
Necesitas un smartphone y descargarte la aplicación gratuita. Las instrucciones están en la aplicación.
Antecedentes teóricos
El equipo de producto de How We Feel está dirigido por Ben Silbermann, cofundador de Pinterest. El equipo incluye empleados actuales y antiguos de Pinterest a los que les apasiona crear un mundo más sano emocionalmente. Nuestro equipo científico está dirigido por el Dr. Marc Brackett y su equipo del Centro de Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale. El Centro ofrece formación a escuelas para ayudar a educadores, estudiantes y sus familias a comprender y gestionar mejor las emociones.

(Para más información, visite rulerapproach.org o lea el libro del Dr. Brackett, Permission to Feel. Se inspiraron en líderes de la investigación y la práctica de la inteligencia emocional, como Peter Salovey, Jack Mayer, David Caruso y Marvin Maurer, y en líderes de la ciencia de las emociones, como James Russell, Lisa Feldman Barrett y James Gross).
Duración
Diario 10" o más en base voluntaria
Material y contenido
Smartphone e internet
Enlaces Web
https://howwefeel.org/
https://medicine.yale.edu/news-article/the-how-we-feel-app-helping-emotions-work-for-us-not-against-us/

Un estudio de The Greater Good Science Center sugiere que hay 27 emociones distintas - como mínimo (Cowen & Keltner, 2017). Y eso sin contar las combinaciones de emociones. Con tantas emociones, ¿cómo se puede navegar por las turbulentas aguas de los sentimientos, sin perderse?
La respuesta: con una rueda de emociones.

A través de años de estudio de las emociones, el psicólogo estadounidense Dr. Robert Plutchik propuso que hay ocho emociones primarias que sirven de base para todas las demás: alegría, tristeza, aceptación, asco, miedo, ira, sorpresa y anticipación. (Pollack, 2016)

Así que, aunque es difícil entender las 34.000 emociones distintas, podemos aprender a identificar las emociones primarias y actuar en consecuencia. Es especialmente útil para momentos de sentimientos intensos y cuando la mente no puede permanecer objetiva, ya que opera a partir de una respuesta impulsiva de "lucha o huida". (Watkins, 2014)

La capacidad de identificar las propias emociones es también una habilidad relacionada con la inteligencia emocional (Salovey y Mayer, 1990). Las personas con un alto nivel de esta habilidad pueden comunicar experiencias emocionales más detalladas y utilizar un mayor vocabulario emocional. La investigación ha descubierto que ayudar a los individuos a ampliar su vocabulario emocional puede ayudarles a regular sus emociones de manera más eficaz (Kircanski et al., 2012).

La Rueda de los Sentimientos fue diseñada por Gloria Willcox (1982) y es un gran punto de partida para aquellos a los que les cuesta identificar sus emociones.

Puedes utilizar la rueda para

Explorar las emociones que sientes en cada momento del día. Autorreflexión diaria en la que identificas las emociones que has experimentado a lo largo del día. Explorar emociones más profundas y a largo plazo que puedan estar afectándote. Hay que tener en cuenta que se puede experimentar un número diverso de emociones simultáneamente, y que la rueda no debe utilizarse para evitar emociones o sustituir emociones negativas" por "positivas". Por el contrario, el objetivo es identificar tu experiencia emocional, aceptarla tal y como es y comunicarla si lo deseas.

Cómo utilizar la rueda de los sentimientos

  1. Saque la rueda de sentimientos cuando desee explorar las emociones que experimenta.
  2. Comience con las emociones más generales en el centro de la rueda, por ejemplo, tristeza.
  3. Muévase hacia las emociones externas e identifique las emociones específicas que está sintiendo.
  4. Acepta la experiencia emocional y reflexiona sobre ella.
  5. Si lo deseas, comunica tus emociones a los demás de forma saludable.

Interpretar la rueda de las emociones

Primarias: Los ocho sectores están diseñados para indicar que hay ocho emociones primarias: ira, anticipación, alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza y asco.

Opuestos: Cada emoción primaria tiene un polo opuesto. Éstos se basan en la reacción fisiológica que cada emoción provoca en los animales:

  • La alegría es lo contrario de la tristeza. Fisiología: Conectar vs. Retirar
  • El miedo es lo contrario de la ira. Fisiología: Hazte pequeño y escóndete vs hazte grande y ruidoso
  • La anticipación es lo contrario de la sorpresa. Fisiología: Examinar de cerca vs saltar hacia atrás
  • El asco es lo contrario de la confianza. Fisiología: Rechazar vs abrazar

Combinaciones: Las emociones sin color representan una emoción que es una mezcla de las 2 emociones primarias. Por ejemplo, la anticipación y la alegría se combinan para formar el optimismo. La alegría y la confianza se combinan para formar el amor. A menudo, las emociones son complejas y saber reconocer cuándo un sentimiento es en realidad una combinación de dos o más sentimientos distintos es una habilidad muy útil.

Intensidad: La dimensión vertical del cono representa la intensidad: las emociones se intensifican a medida que se desplazan desde el exterior hacia el centro de la rueda, lo que también se indica mediante el color: cuanto más oscuro es el tono, más intensa es la emoción. Por ejemplo, la ira en su nivel más bajo de intensidad es la molestia. En su nivel más alto de intensidad, la ira se convierte en rabia. O un sentimiento de aburrimiento puede intensificarse hasta convertirse en aversión si no se controla, lo que es púrpura oscuro. 

Esta es una regla importante sobre las emociones que hay que tener en cuenta en las relaciones: Si no se controlan, las emociones pueden intensificarse. Aquí radica la sabiduría de mejorar tu vocabulario emocional: es la base para navegar eficazmente por las emociones. La rueda de las emociones nos ayuda a ver la alfabetización desde una perspectiva más amplia. Alfabetización significa "el conocimiento que tiene una persona de un tema o campo concreto". Por tanto, mejorar la alfabetización emocional significa no sólo tener palabras para las emociones, sino comprender cómo se relacionan las distintas emociones entre sí y cómo tienden a cambiar con el tiempo.

Ejercicio - Rueda de emociones
   
Título
Rueda de emociones
Objetivo
Estudiantes y profesorado
Breve descripción
La rueda de las emociones puede utilizarse con alumnos de todas las edades que tienen dificultades para expresar sus sentimientos actuales. Identificando una imagen pueden transmitir sus sentimientos actuales. Utilizar la rueda con regularidad a lo largo del día ayudará a los niños y jóvenes a ver la naturaleza cambiante de sus sentimientos y puede ayudar a reducir la ansiedad en torno a sentirse de una determinada manera.

Dependiendo de la edad y las competencias de los alumnos, puedes utilizar una rueda más sencilla o más compleja.
Instructiones de uso
Imprima la rueda de las emociones y recórtela; si es necesario, coloque el separador en la rueda para indicar la emoción que corresponde. A veces incluso basta con mantener una conversación exploratoria sobre todos los tipos de emociones.
Antecedentes teóricos
Robert Plutchik (1927- 2006) es el fundador de la rueda de los sentimientos. Es un profesor y psicólogo estadounidense que ha investigado mucho sobre los sentimientos y el proceso de la psicoterapia. En su segunda rueda, Plutchik identifica seis sentimientos básicos. Los sentimientos familiares, como enfado, miedo o alegría, se sitúan en el centro del círculo. Cuanto más se aleja uno del círculo, menos intenso es el sentimiento. Si miramos desde fuera hacia dentro, vemos, por ejemplo, que el éxito va unido al orgullo y que el orgullo va unido al poder.

Plutchik, R. (1988). The Nature of Emotions: Clinical Implications. In: Clynes, M., Panksepp, J. (eds) Emotions and Psychopathology. Springer, Boston, MA. https://doi.org/10.1007/978-1-4757-1987-1_1
Duración
En función del objetivo
Material y contenido
Tijeras, chincheta, papel, impresora
Enlaces Web
https://mentallyhealthyschools.org.uk/media/2001/emotion-wheel.pdf https://humansystems.co/emotionwheels/ https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ https://positivepsychology.com/emotion-wheel/#what-wheel-of-emotions
 

¿Por qué invertir en autocompasión en el aula? 

A menudo nos juzgamos a nosotros mismos con más dureza de la que juzgamos a los demás, machacándonos por nuestras faltas, defectos y carencias. Eso nos hace sentir aislados, infelices y aún más estresados; incluso puede hacer que intentemos sentirnos mejor con nosotros mismos denigrando a otras personas. En lugar de una dura autocrítica, una respuesta más sana es tratarse a uno mismo con compasión y comprensión.

La mayoría de las personas son más estrictas consigo mismas que con los demás, también lo vemos en los jóvenes.

Por ejemplo, cuando fracasan, los jóvenes suelen reconocer una voz que les dice: "¿Es que nunca puedes hacer nada bien?" No es probable que otros le digan eso al joven, sino que él se lo dice a sí mismo.

Cuando se es demasiado autocrítico, se observa una fuerte relación con la depresión, entre otras cosas. La autocrítica en formas leves puede llevar al abatimiento y la tristeza y a no creer en uno mismo. También puede llevar a la profecía autocumplida, en la que los jóvenes están tan acostumbrados a pensar negativamente de sí mismos que prefieren juntarse con gente que confirma su imagen negativa de sí mismos, lo que, por supuesto, no es propicio.

Conseguir que los jóvenes tomen conciencia de sus patrones de pensamiento puede aportar una gran perspectiva. Reconocer que muchos jóvenes piensan de esta manera hace que un grupo de clase sea una gran oportunidad para practicarlo. A continuación se ofrecen algunos ejemplos de ejercicios.

Teoría; ¿Qué significa la (auto)compasión? 

La compasión, también conocida como conmiseración, es la capacidad de estar presente y abierto al dolor y al sufrimiento, tanto propio como ajeno, de forma amable.

Tener compasión con los demás, suele funcionar. Pero tener compasión con uno mismo suele ser mucho más difícil. Pero, ¿por qué tener compasión por los demás y no por uno mismo? Tratarte a ti mismo como tratarías a un buen amigo cuando las cosas van mal nos lleva a la autocompasión.

La autocompasión significa mirarse a uno mismo exactamente de la misma manera cuando uno tiene dificultades o fracasa, o cuando no nos gusta algo de nosotros mismos.

La estadounidense Kirstin Neff investigó sobre la autocompasión. Puedes encontrar mucha información en su página web. A continuación enumeramos algunos aspectos importantes.

La autocompasión consta de 3 elementos

1. Autocompasión vs. Autojuicio. (Hacer frente a la autocrítica)

Autocompasión significa ser amable contigo mismo en el momento en que fallas o sientes que te quedas corto. No todo puede salir siempre a la perfección y encontrarás dificultades, pero la autocrítica te impide ser amable contigo mismo. A menudo tú mismo no eres consciente de la vocecita que tienes en la cabeza y que te hace comentarios en todas partes y a todas horas, también conocida como tu crítico interior.

Puede ser útil dividir las críticas del crítico interior en 3 categorías:

  1. Críticas sobre tu aspecto ("estás demasiado gordo para esta prenda")
  2. Críticas a tu rendimiento ("has vuelto a incumplir el plazo")
  3. Crítica de tu comportamiento social ("¿por qué estás siempre tan callado?")
2. Humanidad común vs. Aislamiento. (El fracaso es humano)

Cuando las cosas no salen como uno quiere, suele ir acompañado de un sentimiento de aislamiento. Por ejemplo, piensas que sólo a ti te cuesta hacer el trabajo a tiempo, mientras que tus compañeros lo hacen con facilidad. En ese momento desarrollas una especie de visión de túnel. Ser consciente en ese momento de que no estás solo es importante. Las personas con autocompasión reconocen que el sufrimiento y el fracaso forman parte del ser humano. Nos pasa a todos y, por lo tanto, en tu fracaso no estás solo, sino conectado a los demás.

3. Mindfulness vs. Sobreidentificación. (Ver los sentimientos con atención)

Tomar los sentimientos tal y como son, sin ignorarlos, pero sin caer en la autocompasión. Es una forma equilibrada de afrontar las emociones, situando las propias experiencias en una perspectiva más amplia. Observas tus pensamientos y sentimientos tal y como son, sin intentar suprimirlos o ignorarlos. Por ejemplo, no puedes sentir compasión si ignoras tu dolor. Pero tampoco debes dejar que tus sentimientos te consuman. Míralos con atención, permaneciendo en el aquí y el ahora.

Ejercicio - Explorar la autocompasión a través de la escritura
   
Título
Explorar la autocompasión a través de la escritura
Objetivo
Estudiantes y profesorado
Breve descripción
La autocompasión reduce los dolorosos sentimientos de vergüenza y autocrítica que pueden comprometer la salud mental y el bienestar y obstaculizar el crecimiento personal. Escribir de forma autocompasiva puede ayudarte a sustituir tu voz autocrítica por otra más compasiva, que te reconforte y tranquilice en lugar de reprenderte por tus defectos. Lleva tiempo y práctica, pero cuanto más escribas de este modo, más familiar y natural te resultará la voz compasiva y más fácil te resultará acordarte de tratarte con amabilidad cuando te sientas mal contigo mismo.
Instructiones de uso
Primero, piensa en algo de ti mismo que te haga sentir ligeramente avergonzado, inseguro o no lo suficientemente bueno. Puede ser algo relacionado con tu personalidad, comportamiento, habilidades, relaciones o cualquier otra parte de tu vida. Una vez que hayas elegido algo, reflexiona sobre cómo te hace sentir. ¿Triste? ¿Avergonzado? ¿Enfadado? El siguiente paso es escribir una carta de ti mismo, para ti mismo, expresando compasión, comprensión y aceptación por esa parte de ti con la que luchas.

Cuando expreses tus pensamientos y sentimientos en la carta, intenta ser bueno contigo mismo y lo más sincero posible. Escribe lo que se te ocurra, pero intenta hacerlo de forma que te sientas nutrido y aliviado. Ten en cuenta que nadie más que tú verá tu carta y que no hay una forma correcta o incorrecta de hacer este ejercicio.
Antecedentes teóricos
Neff, K. D. (2023).  Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention.  Annual Review of Psychology, 74:193-217. PDF
Duración
5-15 minutos al día. Intente realizar esta práctica diariamente durante una semana para empezar. Más adelante, puedes intentarlo una vez a la semana o al menos una vez al mes, lo que te resulte más cómodo.
Material y contenido
Papel, bolígrafo
Enlaces Web
https://self-compassion.org/exercises/exercise-3-exploring-self-compassion-through-writing/ https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassionate_letter Podcast: https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassionate_letter
 
Ejercicio - ¿Cómo tratarías a un amigo?
   
Título
¿Cómo tratarías a un amigo?
Objetivo
Estudiantes y profesorado
Breve descripción
Reflexionar sobre lo amable que eres capaz de ser con los demás puede recordarte que también eres capaz de ser amable contigo mismo y que tú también mereces compasión. Si te tratas a ti mismo con este tipo de simpatía y comprensión, en lugar de castigarte, te ayudarás a recuperarte de las situaciones difíciles con mayor resiliencia.
Instructiones de uso
Research suggests that people are usually harder on themselves than they are on others. Rather than motivating them to succeed, this often makes a mistake or stressful situation even more stressful—to the point that they’ll simply avoid new or challenging experiences for fearing of failing and eliciting a new wave of self-criticism. This exercise asks you to notice the differences between the way you typically treat the people you care about and the way you typically treat yourself. It also asks you to consider why there may be differences between the two, and to contemplate what would happen if you treated yourself as compassionately as you treat others. Research suggests that treating yourself more compassionately can benefit your physical and mental health.
Antecedentes teóricos
Neff, K. D. (2023).  Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention.  Annual Review of Psychology, 74:193-217.  PDF

Haukaas RB, Gjerde IB, Varting G, Hallan HE, Solem S. A Randomized Controlled Trial Comparing the Attention Training Technique and Mindful Self-Compassion for Students With Symptoms of Depression and Anxiety. Front Psychol. 2018 May 25;9:827. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00827. PMID: 29887823; PMCID: PMC5982936.
Duración
15 minutos. Aunque puede ser difícil encontrar tiempo para realizar esta práctica cada vez que te enfrentes a una situación difícil, un objetivo inicial podría ser intentarlo una vez al mes.
Material y contenido
Papel, bolígrafo
Enlaces Web
Podcast: https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend
 
Consejo

Más ejercicios sobre la autocompasión: https://ggia.berkeley.edu/#filters=self-comp 

¿Por qué invertir en buscar lo positivo en su aula?

Cuando hablamos de psicología, a menudo partimos de los síntomas y de cómo pueden solucionarse o reducirse. La psicología positiva tiene una visión ligeramente diferente. Trata de lo que te gustaría conseguir y de las cualidades que puedes utilizar para lograrlo. Se trata entonces de lo que encuentras positivo, cuáles son tus puntos fuertes y fortalezas por las que estás agradecido y mucho más.

A diferencia de la psicología tradicional, la psicología positiva se centra en lo positivo de tu vida. Es decir, en los llamados puntos fuertes. Piensa en emociones agradables, experiencias positivas, buenas cualidades, buenos pensamientos y sentimientos que hacen que tu vida merezca la pena. Esto fomenta tu bienestar y aumenta tu resiliencia; te permite prosperar y te hace feliz(er).

Ten en cuenta que esto no significa que ya no puedas tener tristeza o experimentar dificultades. Eso suena demasiado simplista. La idea de la psicología positiva es que cuando te centras en las cosas positivas de tu vida eres más capaz de afrontar la adversidad, el dolor y la tristeza. Eso en sí mismo suena lógico, porque los pensamientos positivos conducen a emociones positivas, y simplemente sientan mejor que los negativos.

¿Cuál es el significado? ¿Qué significa la psicología positiva?

La psicología positiva es una rama dentro de la psicología donde la atención se centra en dónde le gustaría ir, en lugar de en los síntomas y en lo que no va tan bien. Como su nombre lo indica, la psicología positiva se centra en las cosas que van bien o en las cosas que puede ayudar a alguien a crecer. Aquí puedes pensar en los atributos positivos de una persona.

Ejercicio - Usa tus fortalezas
Use Your Strengths
Título
Usa tus fortalezas
Objetivo
Estudiantes y/o profesores
Breve descripción
Si bien trabajar para mejorar las deficiencias es importante para el bienestar, también lo es nutrir nuestras fortalezas y ponerlas en práctica. Reflexionar sobre estas fortalezas puede ayudar a recordar a las personas que tienen cualidades positivas importantes y este recordatorio puede generar confianza y autoestima y, a su vez, aumentar la felicidad. Poner en práctica las fortalezas puede ayudar a mejorarlas, y utilizarlas de maneras nuevas y diferentes puede revelar cuán útiles pueden ser en una variedad de contextos.
Instructiones de uso
Si bien trabajar para mejorar las deficiencias es importante para el bienestar, también lo es nutrir nuestras fortalezas y ponerlas en práctica. Reflexionar sobre estas fortalezas puede ayudar a recordar a las personas que tienen cualidades positivas importantes y este recordatorio puede generar confianza y autoestima y, a su vez, aumentar la felicidad. Poner en práctica las fortalezas puede ayudar a mejorarlas, y utilizarlas de maneras nuevas y diferentes puede revelar cuán útiles pueden ser en una variedad de contextos.

Tómate un momento para pensar en una de tus fortalezas personales: por ejemplo, la creatividad, la perseverancia, la amabilidad, la modestia o la curiosidad. Considere cómo podría utilizar esta fortaleza hoy de una manera nueva y diferente. Por ejemplo, si elige la fuerza personal de la perseverancia, puede hacer una lista de tareas que le hayan resultado desafiantes recientemente y luego intentar abordar cada una de ellas. O si eliges la curiosidad, puedes intentar una actividad que nunca antes hayas realizado.

Describe por escrito la fortaleza personal que planeas utilizar hoy y cómo la vas a utilizar. Luego, sigue adelante y hazlo: actúa según tus fuerzas con la mayor frecuencia posible durante el día.

Repita los pasos anteriores todos los días durante una semana. Puedes usar la misma fortaleza personal durante varios días o intentar usar una nueva fortaleza personal cada día.

Al final de la semana, escribe sobre las fortalezas personales en las que te concentraste durante la semana y cómo las usaste. Escribe en detalle lo que hiciste, cómo te sentiste y lo que aprendiste de la experiencia.
Antecedentes teóricos
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Duración
Todos los días durante una semana. El tiempo requerido cada día variará dependiendo de cómo elija ejercitar sus puntos fuertes.
Material y contenido
Papel, bolígrafo
Enlaces Web
Enlace al PDF
Ejercicio - Visualización de objetivos
Goal Visualisation
Título
Visualización de objetivos
Objetivo
Estudiantes y/o profesores
Breve descripción
Este ejercicio hace que las metas parezcan alcanzables y manejables. Cuando crees que tendrás éxito en algo, eso te anima a trabajar más duro para lograr ese objetivo, y este mayor esfuerzo aumenta las posibilidades de que realmente tengas éxito. Además, cuanto más éxito tenga, más confianza tendrá en sus objetivos futuros. Sin embargo, recuerde no desanimarse si no tiene éxito de inmediato o no se desempeña perfectamente. Con la práctica repetida, es posible que sienta una mayor confianza en su capacidad para lograr objetivos importantes en su vida, y esto puede tener un impacto significativo en su estado de ánimo general, ya que completar regularmente el ejercicio de visualización de objetivos le ayuda a desarrollar una mentalidad más optimista.
Instructiones de uso
Cuando nos enfrentamos a una tarea desalentadora, a veces la parte más difícil es empezar. Para ayudarle a superar ese gran obstáculo inicial, este ejercicio le pide que describa una meta a corto plazo y visualice los pasos que dará para lograrla. proceso, le ayuda a desarrollar su confianza en que podrá alcanzar esa meta. Tener confianza en su capacidad para lograr sus objetivos es un componente clave del optimismo, que las investigaciones vinculan con una mayor salud y felicidad, incluidas tasas más bajas de depresión y una mejor salud. capacidad para afrontar el estrés y una mayor satisfacción en la relación.

Identifique una meta que le gustaría lograr en uno o dos días y descríbala brevemente por escrito. Asegúrese de que este objetivo sea realista y no requiera demasiado tiempo (por ejemplo, “ordenar el armario del pasillo” en lugar de “limpiar todo el apartamento de arriba a abajo”) y algo que sea importante para usted (por ejemplo, “gastar más tiempo con los niños” en lugar de “aprender sobre el ciclo de vida de la mosca común”).

Para ayudarle a visualizar cómo logrará este objetivo, escriba los pasos que seguirá para llegar allí. Estos pasos pueden incluir preparar su espacio para ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado, programar tiempo para la tarea y dividirla en pequeños pasos.

Recuerda que está bien si no haces todo a la perfección o no completas toda la tarea.
Antecedentes teóricos
Sergeant, S., & Mongrain, M. (2014). An online optimism intervention reduces depression in pessimistic individuals. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(2), 263-274.
Duración
10 minutos diarios durante 3 semanas
Material y contenido
Papel, bolígrafo
Enlaces Web
Enlace al PDF
Ejercicio - Fotos significativas
   
Título
Fotos significativas
Objetivo
Estudiantes y/o profesores
Breve descripción
Tomarse el tiempo para reconocer y apreciar fuentes de significado a través de la fotografía puede ayudar a hacerlas más tangibles y servir como un recordatorio de lo que más le importa. Este mayor sentido de significado puede, a su vez, inspirarnos a perseguir objetivos personales importantes y darnos una sensación de fortaleza y propósito al afrontar acontecimientos estresantes de la vida. El uso de la fotografía también podría beneficiar a las personas que son más visuales que verbales, algo que los terapeutas, padres o maestros deben tener en cuenta al abordar conversaciones sobre el significado, el propósito y los valores de la vida.
Instructiones de uso
Las investigaciones sugieren que encontrar un mayor significado en la vida ayuda a las personas a lidiar con el estrés y mejora su salud y bienestar general; es lo que hace que la vida parezca que vale la pena vivirla. Pero encontrar significado en la vida a veces puede parecer una tarea difícil de alcanzar. En nuestro día a día En la vida cotidiana, puede ser fácil perder de vista el panorama general: tendemos a centrarnos más en lo mundano que en lo profundamente significativo.

Sin embargo, las investigaciones sugieren que existen fuentes potenciales de significado a nuestro alrededor, desde los momentos de conexión que compartimos con los demás hasta la belleza de la naturaleza, el trabajo que hacemos y las cosas que creamos. Este ejercicio le ayuda a enfocar estas cosas significativas, literalmente. Al hacer que fotografíe y luego escriba sobre cosas que son significativas para usted, lo alienta a prestar más atención a las diversas fuentes de significado en su vida, grandes y pequeñas, y a reflexionar sobre por qué son importantes para usted.

Durante la próxima semana, tome fotografías de cosas que hagan que su vida parezca significativa o llena de propósito. Pueden ser personas, lugares, objetos, mascotas. Si no puede tomar fotografías de estas cosas (por ejemplo, si no están cerca), puede tomar fotografías de recuerdos, recordatorios, sitios web o incluso otras fotografías. Intenta tomar al menos nueve fotografías.

Al final de la semana: Si usaste una cámara digital, sube tus fotos a una computadora. Si usó una cámara no digital, revele sus fotografías.

Luego, una vez que hayas recopilado todas tus fotografías y elementos, tómate el tiempo para mirar y reflexionar sobre cada uno. Para cada fotografía o elemento, escriba una respuesta a la siguiente pregunta: ¿Qué representa esta foto y por qué es significativa?
Antecedentes teóricos
Steger, M. F, Shim, Y., Barenz, J., & Shin, J. Y. (2013). Through the windows of the soul: A pilot study using photography to enhance meaning in life. Journal of Contextual Behavioral Science, 3, 27-30.
Duración
15 minutos por día durante una semana para tomar las fotos. Una hora para hacer el ejercicio de escritura. Si bien no es necesario tomar una fotografía todos los días, asume que la fotografía te llevará un total de 90 minutos en el transcurso de una semana, con una hora adicional para escribir.
Material y contenido
Teléfono inteligente, cámara, bolígrafo, papel
Enlaces Web
Enlace al PDF
 
Referencias

Tejada-Gallardo C, Blasco-Belled A, Torrelles-Nadal C, Alsinet C. Effects of School-based Multicomponent Positive Psychology Interventions on Well-being and Distress in Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis. J Youth Adolesc. 2020 Oct;49(10):1943-1960. doi: 10.1007/s10964-020-01289-9. Epub 2020 Jul 18. PMID: 32683592.

Seligman, M.E., Ernst, R.M., Gilham, J., Reivich, K., &Linkins, M. (2009). Positive education: positive psychology and classroom interventions. Oxford Review of Education, 35, 293-311. doi: 10.1080/03054980902934563

¿Invertir en dinámicas de grupo en tu aula?

  • Prestar atención a la dinámica de grupo

Los alumnos son seres sociales y necesitan relaciones seguras y cálidas en el aula. Las dinámicas de grupo positivas en el aula desempeñan un papel esencial en el bienestar de los alumnos y el clima de aprendizaje en el aula. Prestando atención a la formación positiva del grupo desde el inicio del Durante el curso escolar, ayudas a los alumnos a sentirse bien rodeados.

Los alumnos de un grupo de clase formado positivamente se involucran emocionalmente y asumen responsabilidades en el aula. Cooperan de forma más eficiente, utilizan todos sus talentos, muestran respeto por la individualidad de los demás alumnos y dan comentarios honestos.

Los alumnos de un grupo de clase con forma negativa tienen más probabilidades de discutir entre sí, rebelarse regularmente contra el profesor o ser oprimidos por un alumno dominante. Estos alumnos no se respetan entre sí, no quieren cooperar o no asumen responsabilidades. Principalmente desperdician su energía en las luchas en el aula, reduciendo su capacidad para concentrarse en la tarea en cuestión.

  • Necesidades del grupo y aspectos del proceso grupal.

El desarrollo grupal positivo construye sistemáticamente un clima grupal seguro en el que puedes ser más tú mismo, mostrar tu yo vulnerable y enfrentar desafíos. Una ley en la dinámica de grupo dice: Las relaciones seguras y cálidas sólo pueden desarrollarse en una forma de grupo positiva”. ¿Qué implica el consejo? Como profesor, puedes tener un gran impacto en la forma del grupo y, por lo tanto, el bienestar mental de su alumno. El comportamiento de los alumnos es desencadenado por algunas necesidades grupales poderosas, pero no siempre expresadas. Hay tres que surgen mucho en las dinámicas de grupo:

  • ¿Cómo guiar la formación positiva de grupos?

Observe el comportamiento de sus alumnos a través de gafas de grupo (dinámicas) y lea su grupo de clase.

Cada grupo de clase pasa por una serie de fases con características típicas. Como un barco en el mar, tu grupo de clase surfea una serie de olas a lo largo del año: fases con necesidades grupales que temporalmente demandarán mucha atención. Si no se presta atención a estas olas, las aguas turbulentas durarán más o se convertirán en tormenta. Entonces será muy difícil mantener el rumbo hacia los objetivos de su lección.

Si observa las señales correctas, como la composición del grupo, la interacción con usted como profesor y el tipo de tema de discusión, podrá notar en qué fase se encuentra su grupo de clase y qué necesidad subyacente del grupo es importante en ese momento. momento. Responder a esta necesidad adaptando su rol y sus formas de trabajo en consecuencia impulsará la formación del grupo aún más en la dirección correcta.

En cada fase se adapta un papel docente diferente. A un rol pertenecen determinadas metas y tareas que benefician el desarrollo del grupo clase. En cada fase, puede leer más sobre qué papel desempeña como docente y qué objetivos y tareas están asociados con él.

Adapta tus métodos de enseñanza. Elija formas de trabajo que trabajen explícitamente en torno a temas de dinámica de grupo, como conocerse, apreciar las diferencias o dar comentarios personales. Además, elija formas de trabajo cooperativo que combinen contenidos temáticos y formación de grupos. ¡Todos ganan!

Con formas de trabajo cooperativas o dinámicas de grupo, se hace un uso consciente de la composición del grupo. Usted estructura la interacción y los roles de los alumnos para adaptarlos a su grupo de clase. De esta manera, les brindas un marco seguro y desafiante para trabajar juntos y aprender de él.

A lo largo de las fases de dinámica grupal se puede descubrir una línea de aprendizaje socioemocional: a medida que el grupo se desarrolla, los alumnos se sienten más seguros en subgrupos cada vez más grandes. Para cada fase, enumeramos algunos ejemplos adecuados de formas de trabajo.

Haga que el proceso del grupo sea discutible. Aumente la autoconciencia de su grupo haciendo las preguntas correctas y utilizando formularios de trabajo de revisión activa. La conciencia ayuda a los estudiantes a apropiarse más de la formación del grupo, de manera positiva.

En esta etapa, el grupo de clase aún no se ha formado, pero ya existe en la imaginación de los compañeros. Los estudiantes crean expectativas sobre cómo será el grupo y cómo pueden o deben comportarse. A menudo, en esta etapa, la dirección determina la composición del grupo. Ella ya tiene aquí una primera gran oportunidad para determinar la formación positiva de un grupo ...

¿Cómo reconocer la fase?

Los alumnos dependen totalmente de la información y las instrucciones que reciben de la escuela y de usted.

Los alumnos quieren encajar desde el principio y se hacen preguntas como: ¿Cómo será el ambiente en la clase?", "¿Les agradaré a mis compañeros?", "¿Cómo serán los profesores?". ,.... Esta etapa puede crear tensión e incertidumbre.

¿Cual es tu papel?

Usted es el diseñador, teniendo en cuenta la formación positiva del grupo antes de que se reúna.

Métodos/formas de trabajo

¡Más vale prevenir que curar! A menudo los alumnos se reúnen por motivos de estudio o de organización. Sin embargo, al formar el grupo de clase, vale la pena considerar qué dinámica se crea al juntar a determinados alumnos. Las decisiones de juntar o separar a los alumnos normalmente se toman sólo Después de que las cosas hayan ido claramente mal, junto con el equipo de su escuela, considere qué problemas, vulnerabilidades y oportunidades pueden esperar. ¿Qué combinaciones de alumnos (no) encajan?

¡Adáptate si la prevención no es posible! El grupo de clase se ha reunido y usted conoce las vulnerabilidades, los problemas potenciales y las oportunidades de sus alumnos. ¿Qué puedes hacer para lidiar con dinámicas de grupo potencialmente difíciles? Puede optar por brindar a los grupos vulnerables más tiempo desde el principio y durante todo el año para, por ejemplo, presentaciones positivas, hacer acuerdos compartidos o enseñar habilidades sociales positivas.

En la fase de orientación, los alumnos se conocen y prueban cómo comportarse para pertenecer. Esta fase se produce principalmente al comienzo del año escolar, pero también puede repetirse brevemente después de unas vacaciones escolares o cuando los alumnos se incorporan o se van.

¿Cómo reconocer la fase?

El grupo de clase está formado por individuos sueltos o dúos y tríos seguros. Los estudiantes forman estos dúos y tríos basándose en similitudes superficiales como pasatiempos, elección de música o estilo de ropa.

A veces los alumnos muestran un comportamiento negativo para encajar. Por ejemplo, actúan con más dureza porque saben que sus compañeros están mirando.

Los alumnos dependen en gran medida de usted como profesor para obtener información práctica y saber qué normas de comportamiento se aplican. Por lo tanto, los alumnos esperan y observan atentamente cómo usted interactúa y responde. Son muy sensibles a la igualdad de trato.

Las conversaciones siguen siendo superficiales y, a menudo, versan sobre la tarea, el resultado, una habilidad o un conocimiento. En un grupo grande, sigue siendo peligroso decir algo personal.

Los alumnos guardan opiniones discrepantes para sí mismos por el momento, para mantener la paz o porque tienen miedo de lo que los demás piensen de ellos.

¿Cual es tu papel?

Tú eres el líder que gestiona el grupo.

Durante este período, usted establece el tono correcto instalando normas positivas. Al mismo tiempo, también puedes hacer que el grupo de clase sea resistente a las emergencias grupales que seguirán. Aquí se construye una base importante a la que se puede recurrir y construir más adelante en tiempos más difíciles, razón por la cual la gente suele hablar de semanas doradas". Hazte cargo e instala acuerdos y reglas, ¡después te lo agradecerás!

Métodos/formas de trabajo

  • Apoyar la seguridad emocional y la conexión, por ejemplo, facilitando presentaciones positivas;
  • Dar información y claridad y celebrar acuerdos;
  • Dé un buen ejemplo: ¡practique lo que predica!
  • Enseñar habilidades sociales y establecer normas positivas;
  • Utilice métodos de enseñanza cooperativos
Ejercicio - Introducción, conexión y dinamizadores
   
Título
Introducción, conexión y dinamizadores
Breve descripción
Estas formas de trabajo ayudan a sus alumnos a conocerse entre sí de forma positiva. También aumentan la interconexión del grupo y la autoimagen positiva. En la fase de orientación, es importante presentar a los alumnos entre sí dentro de una estructura clara y fomentar la conexión. Las formas de trabajo a continuación aumentan la interconexión y la Autoimagen positiva del grupo.

¿Cuándo usar?
Estos formularios de trabajo se pueden utilizar al comienzo de la lección o como energizantes en el medio. Es importante que, como docente, actúes como líder ofreciendo mucha claridad y estructura sobre la tarea en por un lado y sobre los modales por el otro. Esto garantiza la seguridad entre los alumnos. En la fase de orientación.
Instructiones de uso
Ejemplo 1
Cada alumno tiene una hoja A4 en blanco colgada en el aula con su nombre en la parte superior. La hoja debe estar llena, pero el alumno no debe escribir en ella. Los alumnos recorren la clase. Forman parejas espontáneamente e intercambian un "hecho" diferente sobre sí mismos. El compañero del dúo escribe este hecho en la hoja. Gana la pareja que en 10 minutos haya recopilado más datos sobre el otro.

Ejemplo 2
Pida a los alumnos que respondan a situaciones o afirmaciones para conocerse mejor. Aquí caben muchas variantes:
  • El "juego del rincón": en cada rincón del aula, un alumno inventa frases sencillas para "atraer" a los alumnos a su rincón: "Me gusta leer", "Me gusta comer espaguetis". Los alumnos que estén de acuerdo con la proposición, cambian de ángulo.
  • Caja negra: una caja contiene todo tipo de preguntas y/o proposiciones: "¿A quién te llevarías a una isla desierta?", "¿Cuál es tu mayor sueño?", "¿Qué te da energía?" Los alumnos responden a estas preguntas en el grupo clase o en pequeños grupos.
  • Zonas de comodidad-estiramiento-pánico: ante situaciones concretas, los alumnos responden situándose en una de las siguientes zonas, comodidad (=esta situación me parece bien, siempre hago lo mismo y no aprendo nada), estiramiento (=esta situación me entusiasma y aprendo) y pánico (=en esta situación me bloqueo y no aprendo nada).
  • Añade a las preguntas preguntas específicas de cada asignatura para que tú mismo puedas hacerte una mejor idea de las capacidades de los alumnos. Por ejemplo: ¿Qué se me da realmente bien en francés? ¿Qué temas me interesan en literatura anglosajona? ¿Qué me resulta difícil en ciencias?
Enlaces Web
Introducción, conexión y dinamizadores
 

En la fase de influencia, los alumnos quieren que sus propias opiniones e intereses cuenten y se sienten responsables del grupo. Para lograrlo, los alumnos quieren influir en el curso de los acontecimientos en el aula. Lo hacen defendiendo sus propias opiniones; nombran las diferencias en el grupo. Esto a veces genera conflictos y tensiones. A menudo, estas discusiones no giran en torno al contenido, sino a quién está a cargo. 

¿Cómo reconocer el pase?

Los alumnos se dividen en subgrupos o camarillas, que a menudo no están de acuerdo o compiten entre sí. Buscan aliados y oponentes. Los alumnos discuten ferozmente, por ejemplo, sobre cosas que sucedieron en el patio de recreo o sobre propuestas que les planteas. No se trata de ser lo correcto sino sobre ser reivindicado. La lucha por la influencia puede interferir con la efectividad de la cooperación o la calidad de la tarea.

Esta fase a veces se denomina adolescencia del grupo. Los estudiantes muestran resistencia pasiva o activa hacia usted como maestro. Posponen adquirir más responsabilidad e independencia de usted. Quieren colocar sus propios estándares al lado o en contra de los suyos.

Los alumnos a veces sienten que es difícil” y “siempre es una molestia” cuando el grupo de la clase trabaja en conjunto o consulta.

¿Cual es tu papel?

El grupo de clase habla de división de roles, acuerdos, cómo llegar a una decisión, tensiones y frustraciones. Las camarillas chismean sobre los otros grupos o sobre el profesor.

Métodos y formas de trabajo

Tanto para ti como para los alumnos, esta fase puede ser un período difícil: es posible que te enfrentes a muchos vientos en contra y las cosas se pongan difíciles. En esta fase, el grupo parece retroceder, actuar menos, estar menos unido, pero no nos equivoquemos: la clase necesita esta fase tumultuosa para convertirse en un grupo autónomo.

En esta etapa, los estudiantes están abiertos a escuchar la historia personal y las cualidades detrás de las diferencias que notan entre ellos. La seguridad psicológica en el grupo de clase es ahora lo suficientemente alta como para discutir abiertamente el comportamiento y los sentimientos. Los alumnos trabajan de forma más relajada, eficaz y más juntos en la consecución de los objetivos.

¿Cómo reconocer la fase?

Los alumnos buscan a otros alumnos fuera de su antiguo grupo. Están abiertos al intercambio. Al hacerlo, sienten que, aunque todos son diferentes, todos son iguales y valiosos. Todo esto conduce a un grupo de clase más cercano.

El grupo de clase trabaja en conjunto de manera más efectiva y se desempeña mejor en un ambiente relajado. Los alumnos aprovechan mejor los talentos y las ideas de los demás. Se atreven a dar y recibir comentarios honestos y constructivos. También tienen más energía para concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Además, los alumnos recuperan el interés por la persona y la experiencia del profesor.

El grupo de clase brinda más seguridad para discutir temas más profundos como comportamiento, sentimientos, metas personales, conflictos y motivaciones subyacentes.

¿Cual es tu papel?

Eres el entrenador que desafía al grupo.

Métodos/formas de trabajo

Dar cada vez más responsabilidad y autonomía al (sub)grupo cuando utilice formas (cooperativas) de trabajo.

Ayude al grupo de clase a lograr sus propios objetivos individuales y grupales dentro del marco de su materia. De esta manera se enseña a los alumnos a tomar más control de su propio proceso de aprendizaje.

Tómese el tiempo para discutir las tareas en las que los alumnos trabajan juntos y bríndeles la oportunidad de darse retroalimentación entre ellos. La retroalimentación es un catalizador importante en el proceso de aprendizaje, tanto de la materia como de las competencias socioemocionales. Proporciona autoconocimiento y pistas para el siguiente paso de aprendizaje. En esta etapa, los alumnos proporcionan la información más rica y también están más abiertos a ella. Así que aproveche al máximo esta oportunidad. 

Una vez que se vislumbra el final del año escolar, el grupo se preparará para disolverse. El paso a otra opción de estudio, la educación secundaria o superior, hace que el final sea aún más definitivo. Los miembros de los grupos positivos se arrepienten de esto y lo anticipan suavizando el trago amargo.

¿Cómo reconocer la fase?

Los estudiantes pusieron las cosas en perspectiva: en realidad no creían que el grupo fuera tan bueno, después de todo, otros amigos son más geniales, están contentos de que el grupo finalmente se disuelva, ...

O los estudiantes se mantienen aún más unidos y posponen el adiós. Por ejemplo, siendo inseparables durante los últimos días del curso escolar: tumbados juntos en el césped, saliendo después del colegio,.... Todos acuerdan tener un reencuentro (pronto).

Existe la posibilidad de que las normas y acuerdos se desvanezcan, ya que los estudiantes se preguntan cuál es la importancia de las reglas del grupo si de todos modos el grupo se va a disolver pronto.

¿Cual es tu papel?

Eres el entrenador que ayuda a decir adiós adecuadamente.

Métodos/formas de trabajo

Evaluar juntos los objetivos y métodos alcanzados.

Mire retrospectivamente los eventos a lo largo del año escolar.

Recuerda el significado que ha tenido la colaboración para los estudiantes y apóyalos en la realidad de decir adiós.

Despedida con un ritual o recordatorio tangible del grupo de clase.

Oefeningen vind je mooi omschreven terug op de website van gezond leven
(https://www.gezondleven.be/settings/gezonde-school/mentaal-welbevinden-op-school/gelukindeklas/groepsdynamiek).

Scroll al inicio
Ir al contenido