Umgang mit Herausforderungen un schwierigen Situationen
Umgang mit stressigen Situationen
Es wird erwartet, dass jeder in seinem alltäglichen Schulleben gelegentlich Stress erlebt. Ein wenig Stress wahrzunehmen, kann als etwas Positives betrachtet werden, da er uns hilft, unsere Handlungen zu motivieren, mit Aufgaben zu beginnen und trotz Schwierigkeiten weiterhin unsere Ziele zu verfolgen. Stress kann jedoch überwältigend werden und unsere Handlungsfähigkeit beeinträchtigen. Dies geschieht, wenn uns die Ressourcen fehlen, um mit einer besonders herausfordernden Situation umzugehen, oder wenn sich stressige Situationen häufen, sodass es schwierig wird, den vorherigen Stress zu überwinden, bevor neue Stressfaktoren auftreten.
In diesem Abschnitt des Werkzeugkastens finden Sie einige Werkzeuge, die Ihnen und Ihren Schülern helfen können, mit alltäglichem Stress umzugehen. Einige der Werkzeuge können im Verlauf des täglichen Schullebens zur Stressprävention eingesetzt werden, und andere in vorhersehbaren stressigen Situationen zur Stressbewältigung.
Referenzen
Whiting, S. B., Wass, S. V., Green, S., & Thomas, M. S. (2021). Stress and learning in pupils: Neuroscience evidence and its relevance for teachers. Mind, Brain, and Education, 15(2), 177-188.
Übung - Austausch mit Gleichaltrigen (Zuhören mit anderen zusammen)
| Titel |
|---|
| Austausch mit Gleichaltrigen (Zuhören mit anderen zusammen) |
| Untertitel |
| Zuhören mit anderen zusammen |
| Kurzbeschreibung |
| Die Schüler haben die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle im Rahmen einer sicheren und strukturierten Aktivität zu teilen. Hörfähigkeiten werden gelehrt und geübt. Dies ist eine zweiteilige Aktivität, die den Schülern die Möglichkeit gibt: 1) Stress abzubauen, indem sie darüber sprechen, was sie gerade denken oder fühlen, während ihnen bewusst zugehört wird, und; 2) über Möglichkeiten und Lösungen im Zusammenhang mit dem aktuellen Thema zu sprechen, um über aktuelle Gefühle von Stress und/oder Spannung hinwegzukommen. Die Aktivität beinhaltet, dass ein Schüler spricht, während sein/ihr Partner zuhört, ohne zu kommentieren. Schaffen Sie mit den Schüler:innen die Rahmenbedingungen, indem Sie Regeln für sicheres Teilen festlegen. Zum Beispiel: Respektvoll sein, kein Ärgern, Informationen, die geteilt werden, werden nach Beendigung der Aktivität nicht weiter besprochen (bleiben im Klassenzimmer), alle Gefühle, Ideen, Meinungen respektieren. Bevor Sie beginnen, demonstrieren Sie die Aktivität anhand von Ihnen selbst und Schüler:innenvolontären, um die Aktivität klar zu verdeutlichen. |
| Nutzungshinweise |
Teil Eins
Die Lehrkraft kann den Schüler:innen folgen lassen, indem er/sie sie zu anderen Zeiten Peer Sharing üben lässt. Ermutigen Sie die Schüler:innen, diese Methode untereinander zur gegenseitigen Unterstützung zu praktizieren.
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| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens jedes jungen Menschen. Stress ist jede Veränderung, intern oder extern, positiv oder negativ, der sich ein junger Mensch anpassen muss; einfach gesagt, "Stress ist alles, was körperlichen und/oder geistigen Verschleiß am Körper und Geist verursacht" (Joyce V. Fetro, Persönliche & Soziale Fähigkeiten, 2000). Der Stress der Schüler:innen ist normalerweise mit alltäglichen Erfahrungen, Sorgen und Herausforderungen in der Schule, zu Hause, in der Gemeinschaft und innerhalb ihrer Peer-Gruppe verbunden. Zum Beispiel können junge Menschen Stress erleben, der durch Mobbing, Beschimpfungen, soziale Isolation, das Nichterhalten dessen, was sie wollen, das Körperbild, akademische Schwierigkeiten und unsichere Nachbarschaften entsteht. Während jede:r Schüler:in auf Stress unterschiedlich reagieren und ihn lösen wird, kann sich die Auswirkung von anhaltendem und/oder ungelöstem Stress in Gefühlen von Angst, Depression, Reizbarkeit, schlechter Konzentration, Aggression, körperlichen Erkrankungen, Müdigkeit, Schlafstörungen und schlechten Bewältigungsfähigkeiten wie Tabak-, Drogen- und/oder Alkoholkonsum äußern. Daher können junge Menschen wie auch Erwachsene von der Erlernung und Anwendung von Stressbewältigungstechniken profitieren. Schüler:innen, die Stressreduktionsfähigkeiten entwickeln, lernen, wie sie sich besser fühlen und besser zurechtkommen können, ohne sich selbst oder anderen zu schaden. Das Identifizieren und Anerkennen der Ursachen von Stress und das Ausdrücken von Gefühlen darüber sind in der Regel die effektivsten Werkzeuge, die Schüler:innen haben, um Stress zu reduzieren, zusätzlich zum Erlernen praktischer Stressreduktionstechniken |
| Dauer |
| 20 Minuten |
| Material und Inhalte |
| Für diese Aufgabe werden keine Materialien benötigt. |
| Internetlinks |
| Edutopia |
Übung - Stiller Ball (Körperliche Aktivität)
| Titel |
|---|
| Stiller Ball (Körperliche Aktivität) |
| Untertitel |
| Stiller Ball |
| Kurzbeschreibung |
Die Lehrkraft führt die Idee ein, dass körperliche Aktivität ein hervorragendes Werkzeug zur Stressbewältigung ist, und erklärt die Regeln des "Stillen Balls":
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| Anweisungen |
Die Lehrkraft kann diese Aktivität zu anderen Zeiten mit der Klasse wiederholen, z.B. an einem regnerischen Tag. Es kann nützlich sein, die Schüler:innen bei Übergängen zu beruhigen und zu fokussieren (z.B. nach der Rückkehr vom Mittagessen/Pausenraum ins Klassenzimmer), um eine längere Unterrichtsstunde aufzulockern oder als Anreiz für die erfolgreiche Durchführung einer Aufgabe/eines Unterrichts. Führen Sie eine Nachbesprechung mit den Schüler:innen über die gesundheitlichen Vorteile und die Vorteile der Stressbewältigung durch lustige, sichere körperliche Aktivitäten durch. Leitfragen:
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| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens jedes jungen Menschen. Stress ist jede Veränderung, intern oder extern, positiv oder negativ, der sich ein junger Mensch anpassen muss; einfach gesagt, "Stress ist alles, was körperlichen und/oder geistigen Verschleiß am Körper und Geist verursacht" (Joyce V. Fetro, Persönliche & Soziale Fähigkeiten, 2000). Der Stress der Schüler:innen ist normalerweise mit alltäglichen Erfahrungen, Sorgen und Herausforderungen in der Schule, zu Hause, in der Gemeinschaft und innerhalb ihrer Peer-Gruppe verbunden. Zum Beispiel können junge Menschen Stress erleben, der durch Mobbing, Beschimpfungen, soziale Isolation, das Nichterhalten dessen, was sie wollen, das Körperbild, akademische Schwierigkeiten und unsichere Nachbarschaften entsteht. Während jede:r Schüler:in auf Stress unterschiedlich reagieren und ihn lösen wird, kann sich die Auswirkung von anhaltendem und/oder ungelöstem Stress in Gefühlen von Angst, Depression, Reizbarkeit, schlechter Konzentration, Aggression, körperlichen Erkrankungen, Müdigkeit, Schlafstörungen und schlechten Bewältigungsfähigkeiten wie Tabak-, Drogen- und/oder Alkoholkonsum äußern. Daher können junge Menschen wie auch Erwachsene von der Erlernung und Anwendung von Stressbewältigungstechniken profitieren. Schüler:innen, die Stressreduktionsfähigkeiten entwickeln, lernen, wie sie sich besser fühlen und besser zurechtkommen können, ohne sich selbst oder anderen zu schaden. Das Identifizieren und Anerkennen der Ursachen von Stress und das Ausdrücken von Gefühlen darüber sind in der Regel die effektivsten Werkzeuge, die Schüler:innen haben, um Stress zu reduzieren, zusätzlich zum Erlernen praktischer Stressreduktionstechniken |
| Dauer |
| 20 Minuten |
| Material und Inhalte |
| Verwenden Sie einen oder mehrere Nerf-Bälle, Weichschaumbälle oder leichte Bälle |
| Internetlinks |
| Edutopia |
Übung - Arbeiten in Paaren
| Titel |
|---|
| Arbeiten in Paaren |
| Untertitel |
| Kooperative Techniken zur Informationsverarbeitung |
| Kurzbeschreibung |
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Während der Erklärung der Lehrerkraft gibt diese:r den Schüler:innen Zeit, um die Hauptideen der Erklärung mit einer/einem Mitschüler:in zu teilen und die Notizen dank des Beitrags ihrer/ihres Mitschülers/Mitschülerin zu verbessern.
Die Schüler:innen werden paarweise platziert und haben nach der Präsentation der Lehrkraft ihre Momente, um mit ihren Partner:innen ihre Zweifel zu kommentieren, was sie für die Lehrerpräsentation verstehen ... |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
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Adoleszente, insbesondere frühreife Adoleszente, sind anfällig für Stress, der durch negative Interaktionen mit Gleichaltrigen entsteht. Stress kann wiederum zu vermehrten psychischen Problemen und reduziertem akademischen Engagement führen, zusätzlich zu negativen langfristigen Folgen für die kognitive Entwicklung und die körperliche Gesundheit. Unterschiedliche Studien weisen darauf hin, dass Verbesserungen der Beziehungen zwischen Gleichaltrigen durch sorgfältig strukturierte Aktivitäten in Kleingruppen (d.h. kooperatives Lernen) Stress und emotionale Probleme reduzieren und das akademische Engagement fördern könnten (Van Ryzin & Roseth, 2021).
Johnson, D., Johnson, R., & Smith, K. (1998). Active learning: Cooperation in the college classroom. Edina, MN: Interaction Book Company. |
| Dauer |
| 15 Minuten |
| Internetlinks |
| Gleichaltrigenkommunikation, Inklusion und freundliche Kommunikation |
Übung - Vorstrukturierte Kooperation
| Titel |
|---|
| Vorstrukturierte Kooperation |
| Untertitel |
| Kooperative Techniken zur Informationsverarbeitung |
| Kurzbeschreibung |
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An einem Punkt während der Präsentation der Lehrkraft übernehmen die Schüler:innen in Paaren die Rolle des Synthetisierers, der/die versucht, die präsentierten Informationen zusammenzufassen, ohne auf die Notizen zu schauen, und der/die andere (Zuhörer:in), der Rückmeldung zur Vollständigkeit und Korrektheit gibt. Dann, in Paaren, vertiefen sie die Informationen, indem sie sie personalisieren und mit vorherigem Wissen verknüpfen oder Elemente der Synthese schaffen, um sie sich besser einzuprägen.
Der Lehrer stoppt die Präsentation und zeigt an, welche Mitglieder des Paares die Rollen des Synthetisierers und Zuhörers übernehmen. Jedes Paarmitglied führt die Aktivitäten der jeweiligen Rolle durch (Zusammenfassen der Informationen ohne auf die Notizen zu schauen; oder Rückmeldung zur mündlichen Zusammenfassung). Jedes Paar vertieft die Informationen und vollzieht eine "Aneignung", die es ihnen ermöglicht, sie zu verstehen. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
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O’ Donnell, A.M. (1999). Structuring dyadic interaction through scripted cooperation. In A.M O´Donnell & A. King (Eds.), Cognitive perspectives on peer learning (pp. 179-196). Inc Publishers.
Eine Reihe von Feldstudien haben gezeigt, dass Schüler:innen bei richtiger Anleitung effektiv in Paaren und in kleinen Gruppen lernen können (z.B. Slavin, 1983; 1990). Allerdings haben nur wenige Studien die Strategien in einem kontrollierten Laborumfeld untersucht, und nur wenige haben Studierende im postsekundären Bereich einbezogen. Um diese Lücke zu schließen, entwickelten Dansereau und seine Kollegen die "MURDER"-Methode (Dansereau et al., 1979). In den letzten Jahren haben Dansereau und seine Kollegen (z.B. Hall et al., 1988; Patterson, Dansereau & Newborn, 1992; O'Donnell et al., 1985) ein Forschungsprogramm durchgeführt, das die Untersuchung von Lernstrategien auf der Grundlage dieser Technik zum Ziel hat. Dies wird als "scripted cooperative learning" bezeichnet. Die Technik besteht aus einer kontrollierten Interaktion zwischen zwei Schüler:innen, während sie einen Textkörper lernen. Laborforschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Strategie eine Reihe potenzieller Vorteile hat. Erstens kann die Methode die Erfassung von Textmaterial im Vergleich zu Schülern, die alleine lernen, erhöhen (Hall et al., 1988). Darüber hinaus scheint die Methode metakognitive (d.h. Verständnisüberwachung und Fehlererkennung) Fähigkeiten zu verbessern (Hall, Dansereau, O'Donnell & Skaggs, 1989) und positive Affekte im Zusammenhang mit dem Lernen im Vergleich zu Lernenden, die alleine lernen, zu erzeugen (O'Donnell, Dansereau, Hall & Rocklin, 1987). Sie tragen auch zum Wohlbefinden der Schüler und einem kooperativeren Klima im Unterricht bei. Schließlich wurde festgestellt, dass die Technik zu Verbesserungen sowohl in der mündlichen als auch in der schriftlichen Kommunikation führt (O'Donnell, Larson, Dansereau & Rocklin, 1985). • Dansereau, D. F., Collins, K. W., McDonald, B. A., Holley, C. D., Garland, J. C., Diekhoff, G., & Evans, S. H. (1979). Development and evaluation of a learning strategy program. Journal of Educational Psychology, 71, 64-73. • Hall, R. H., Dansereau, D. F., O’Donnell, A. M., & Skaggs, L. P. (1989). The effect of textual errors on dyadic and individual learning. Journal of Reading Behavior, 12, 127-140. • Hall, R. H., Rocklin, T. R., Dansereau, D. F., Skaggs, L. P., O’Donnell, A. M., Lambiotte, J. G., & Young, M. D. (1988). The role of individual differences in the cooperative learning of technical material. Journal of Educational Psychology, 80, 172-178. • O’Donnell, A. M., Dansereau, D. F., Hall, R. H., & Rocklin, T. R. (1987). Cognitive, social/affective, and metacognitive outcomes of scripted cooperative learning. Journal of Educational Psychology, 79, 431-437. • O’Donnell, A. M., Dansereau, D. F., Rocklin, T. R., Hythecker, V. I., Lambiotte, J. G., Larson, C. O., & Young, M. D. (1985). Effects of elaboration frequency on cooperative learning. Journal of Educational Psychology, 77, 572-580. • O’Donnell, A. M., Larson, C. O., Dansereau, D. F., & Rocklin, T. R. (1985). Effects of cooperation and editing on instruction writing performance. Journal of Experimental Education, 54, 207-210. • Patterson, M. E., Dansereau, D. F., & Newborn, D. (1992). Effects of communication aids and strategies on cooperative teaching. Journal of Educational Psychology, 84, 453 – 461. • Slavin, R. E. (1983). Cooperative learning. New York: Longman. • Slavin, R. E. (1990). Cooperative learning: Theory, research, and practice. Allyn and Bacon: Needham Heights, MA. |
| Dauer |
| 20 Minuten |
| Material und Inhalte |
| Papier, Stift |
Übung - Sende ein Problem
| Titel |
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| Sende ein Problem |
| Untertitel |
| Kooperative Techniken zur Problemlösung |
| Kurzbeschreibung |
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| Theoretischer Hintergrund |
Umfangreiche Forschung hat kooperatives Lernen mit traditionellem Klassenunterricht unter Verwendung derselben Lehrkräfte, Lehrpläne und Bewertungen verglichen. Im Durchschnitt:
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| Dauer |
| 50 Minuten |
| Material und Inhalte |
| Für diese Aufgabe werden keine Materialien benötigt. |
Übung - Sende ein Problem
| Titel |
|---|
| Sende ein Problem |
| Untertitel |
| Kooperative Techniken zur Problemlösung |
| Kurzbeschreibung |
| Jedes Team erhält einen Umschlag mit einem Problem. Sie lösen es, legen die schriftliche Lösung in den Umschlag und geben ihn an ein anderes Team weiter. Das nächste Team (ohne auf die Antwort zu schauen) erstellt seine eigene Lösung und gibt das Problem erneut an ein anderes Team weiter. Wenn alle Teams das Problem bereits gelöst haben, überprüft jedes Anfangsteam die Antwort auf sein Problem und bewertet die Lösungsverfahren, die von den anderen Teams befolgt wurden. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Kagan, S. (1992). Cooperative learning. Resources for teachers. |
| Dauer |
| 20 Minuten |
| Material und Inhalte |
| Enhancing for listen abilities, active participation, kind communication |
Übung - Empathische Verhandlung
| Titel |
|---|
| Empathische Verhandlung |
| Untertitel |
| Kooperative Techniken zur Problemlösung |
| Kurzbeschreibung |
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Menschliche Interaktionen verlaufen nicht immer reibungslos. Manchmal befinden wir uns in Situationen, in denen unsere Ziele und die Ziele anderer Personen nicht gleichzeitig erreicht werden können, oder wir stellen fest, dass andere Menschen die Dinge nicht aus unserer Perspektive sehen. Missverständnisse und versehentliche Konfrontationen können passieren. In solchen Situationen hilft es oft, die eigenen Bedürfnisse, Zwecke und Erwartungen auszudrücken und aufmerksam zuzuhören, was die anderen zu sagen haben, um einen gemeinsamen Nenner zu finden, die guten Absichten jeder Partei zu erkennen und eine für alle geeignete Lösung zu finden.
Lehrkräfte stehen oft vor Konflikten, die gelöst werden müssen. Diese Situationen können nützlich sein, damit die Schüler:innen Fähigkeiten zur Konfliktlösung üben. Um zwei Ziele - Konfliktlösung und Entwicklung von Fähigkeiten - gleichzeitig zu erreichen, wäre es hilfreich, wenn ein:e verantwortliche:r Erwachsene:r den Prozess leitet. Ein möglicher Weg, dies zu tun, ist, den Prozess der empathischen Verhandlung zu verfolgen: Der erste Schritt in diesem Prozess ist, anzuerkennen, dass ein Missverständnis oder ein Konflikt stattfindet. Dann sollten alle an dieser Situation beteiligten Parteien identifiziert werden. Unter der Anleitung eines/einer Erwachsenen werden alle Parteien eingeladen, sich Zeit zu nehmen und sich an einem Ort zu versammeln, an dem eine Diskussion möglich ist. Reihum erhält jede Partei die Gelegenheit zu beschreiben und zu erklären, was sie selbst getan haben, was sie gesehen und gehört haben, was sie dachten und wollten, wie sie sich fühlten. Währenddessen hören die anderen Parteien aufmerksam zu, und sobald derjenige, der gesprochen hat, seine Ausführungen beendet hat, können die anderen der Reihe nach in ihren eigenen Worten wiedergeben, was sie gerade gehört haben. Nacheinander beschreiben und erklären alle Teilnehmer:innen ihre Seite der Geschichte, gefolgt von dem Feedback der Zuhörer:innen, die wiedergeben, was sie gehört haben. Die Sprecher:innen werden ermutigt, nur ihre eigene Seite der Geschichte zu erzählen. Die Zuhörer:innen werden ermutigt, nur das Gehörte in ihren eigenen Worten zu wiederholen. Alle Versuche, etwas über die Seite der anderen Geschichte zu erzählen oder zu argumentieren, werden unterbrochen und die Aufgabe wird erneut erklärt. Nachdem jeder zu Wort gekommen ist und jeder verbalisiert hat, was er von den anderen gehört hat, bittet die Person, die den Prozess leitet, jede Partei, ihre Bedürfnisse zu verbalisieren und darzulegen, was berücksichtigt werden muss, um die Situation zu lösen. Dann werden die Parteien ermutigt, eine mögliche Lösung zu finden. Wenn eine für alle geeignete Lösung gefunden wurde, werden die Parteien ermutigt, so zu handeln, dass der Konflikt gelöst wird. Beispiel: Der Lehrer bemerkt, dass zwei Klassenkameraden - Martin und Peter - während einer Gruppenaufgabe in einen heftigen Streit geraten. Der Lehrer bittet Martin und Peter, einen Moment beiseite zu treten, um das Problem zu besprechen. Der Lehrer bittet Martin zu erklären, was gerade mit ihm passiert ist, und weist Peter an, zuzuhören. Dann bittet der Lehrer Peter, in seinen eigenen Worten zu wiederholen, was er gerade gehört hat. Danach ist Peter an der Reihe zu erklären, was mit ihm passiert ist, und Martin hört zu und wiederholt, was er gerade gehört hat. Dann bittet der Lehrer Martin und Peter, abwechselnd zu sagen, was sie brauchen, um die Situation zu lösen. Der Lehrer ermutigt beide Jungen, eine mögliche Lösung vorzuschlagen und diejenige auszuwählen, die beiden am besten passt. Falls erforderlich, bittet der Lehrer jeden der Jungen, kurz zu beschreiben, wie sie handeln werden, um den Konflikt zu lösen. Der Lehrer ermutigt die Jungen, den gewählten Plan umzusetzen. Wenn die Schüler:innen mit dem Prozess vertraut sind, wird die Rolle der Lehrkraft bei der Anleitung durch jeden Schritt und der ständigen Erinnerung an die Verhandlungsregeln abnehmen. Die Hauptaufgabe der Lehrkraft bei "erfahrenen Verhandlern" könnte darin bestehen, den Bedarf zu erkennen, den Prozess zu starten und den beteiligten Parteien Zeit und Raum zu geben, den Prozess durchzuführen. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Soziale Situationen so zu handhaben, dass die Nähe der Beziehung gewahrt bleibt und das Konfliktniveau reduziert wird, erhöht die emotionale Sicherheit und hilft, das Bedürfnis nach Zugehörigkeit zu befriedigen. Zudem fördert das Üben von kognitiver, emotionaler und Verhaltens-Empathie nicht nur die Auswahl der geeignetsten Lösung für die andere Partei, sondern auch die Entwicklung eigener Fähigkeiten zur Emotionsregulation. |
| Dauer |
| Für die Übung können bis zu 20 Minuten genutzt werden. Für den täglichen Gebrauch sind oftmals schon ein paar Minuten ausreichend. |
Übung - Stoffpuppe
| Titel |
|---|
| Stoffpuppe |
| Untertitel |
| Muskelrelaxionsübung |
| Kurzbeschreibung |
|
Die Übung hilft uns zu lernen, wie wir die Muskeln entspannen können, die bei Stress dazu neigen, sich zu verspannen.
Für die erste Übung ist es einfacher, alle Muskeln so fest wie möglich anzuspannen, sie einen Moment lang angespannt zu halten und zu spüren, wie sich die Muskeln und der ganze Körper wie ein Felsen oder ein Stück Holz anfühlen. Danach sollte man versuchen, die gesamte Spannung aus allen Muskeln zu lösen und zu spüren, wie sich die Muskeln und der Körper so weich wie möglich anfühlen, ähnlich einer Stoffpuppe. Die Übung kann wiederholt werden, um den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wirklich zu spüren. Für fortgeschrittene Übende kann die Technik des Anspannens und Entspannens auf nur eine Muskelgruppe angewendet werden, zum Beispiel die Schultern. Zum Beispiel könnte man beide Schultern so weit wie möglich zu den Ohren hochziehen (ohne die anderen Muskeln anzuspannen) und dann die Schultern, Arme und Hände fallen lassen, wobei die Schultermuskeln so entspannt wie möglich sind. Die Übung kann nach Bedarf wiederholt werden. Für sehr fortgeschrittene Übende kann der Teil des absichtlichen Anspannens der Muskeln übersprungen werden, und sobald eine Spannung in einem Muskel bemerkt wird, kann nur die Entspannung angewendet werden. Zuerst kann die Lehrkraft den Schüler:innen erklären, wie Stress, Muskelverspannungen und Entspannung zusammenhängen. Wenn die Lehrkraft die Übungen den Schüler:innen vorstellt, könnten sie damit beginnen, diese zu bitten, darauf zu achten, wie sich ihr Körper anfühlt, und besonders auf mögliche Verspannungen zu achten. Dann können sie die Schüler:innen durch die Übungen führen. Die Lehrkraft kann je nach der besonderen Gruppe und der verfügbaren Zeit auswählen, welche oder welche Übungen er verwenden möchte. Nach Abschluss der Übung könnte eine Diskussion darüber, wie man Entspannung bemerkt und wie es sich anfühlt, entspannt zu sein, nützlich sein. Sobald die Schüler:innen mit der Übung vertraut sind, können sie sich selbst anleiten. Die Lehrkraft sollte in den Unterrichtspunkten daran erinnern, den Schüler:innen Zeit für die Übungen einzuräumen. Wenn die Schüler:innen im Entspannen immer geübter werden, können sie diese Fähigkeit nutzen, um in schwierigen Situationen zu viel Stress zu vermeiden. Zum Beispiel kann die Lehrkraft sie daran erinnern, die Muskelentspannung zu nutzen, wenn eine stressige Situation wie eine Prüfung bevorsteht. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| e.g. Dolbier, C. L., & Rush, T. E. (2012). Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation in a high-stress college sample. International Journal of Stress Management, 19(1), 48. |
| Dauer |
| Für die Übung können bis zu 20 Minuten genutzt werden. Für den täglichen Gebrauch sind oftmals schon ein paar Minuten ausreichend. |
| Material und Inhalte |
| Eine Möglichkeit bequem zu stehen, sitzen oder liegen |
Übung - Gefühl der Kontrolle
| Titel |
|---|
| Gefühl der Kontrolle |
| Kurzbeschreibung |
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Das Gefühl der Kontrolllosigkeit kann eine Stressreaktion auslösen und die Leistung in Lern- und Prüfungssituationen mindern. Um dieses Gefühl der Kontrolllosigkeit zu verringern, sollte das Bedürfnis der Schüler:innen nach Autonomie befriedigt werden.
Um dies zu erreichen, könnte die Lehrkraft auf die Stimmungen und Gefühle der Schüler:innen achten, nach deren Meinungen fragen und ihnen zuhören, sie rechtzeitig über geplante Aktivitäten und bevorstehende Änderungen informieren und ihnen erlauben, vernünftige Entscheidungen zu treffen. Die Lehrkraft könnte dafür einige Minuten in jeder Unterrichtsstunde einplanen. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68. Dickerson, S. S., & Kemeny, M. E. (2004). Acute stressors and cortisol responses: a theoretical integration and synthesis of laboratory research. Psychological bulletin, 130(3), 355. |
| Dauer |
| Kann in den alltäglichen Unterricht und die Kommunikation integriert werden |
| Material und Inhalte |
| Aufmerksame, wirklich neugierige und freundliche Kommunikation. |
Übung - Ich bin gut genug
| Titel |
|---|
| Ich bin gut genug |
| Untertitel |
| Reduktion sozialer Bewertungsängste |
| Kurzbeschreibung |
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Die Angst vor negativer sozialer Bewertung kann eine Stressreaktion auslösen und die Leistung in Lern- und Prüfungssituationen mindern.
Um die Bedrohung durch soziale Bewertung zu verringern, können Lehrkräfte mehrere Dinge tun. Sie können ihren Schüler:innen mitteilen, dass sie an ihre Fähigkeit glauben zu lernen und vernünftige Ziele zu erreichen. Lehrkräfte können Feedback zu noch nicht erreichten Zielen geben, dabei das Wort "noch" verwenden. Außerdem können sie das persönliche Wachstum der Schüler:innen anerkennen und vermeiden, deren Leistungen mit denen anderer zu vergleichen. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| "Dwecks Modell des „Growth Mindset“ (Wachstumsdenkens) Selbstbestimmungstheorie" |
| Dauer |
| Kann in den alltäglichen Unterricht und die Kommunikation integriert werden |
| Material und Inhalte |
| Aufmerksame, wirklich neugierige und freundliche Kommunikation. |
Übung - Lass deine Gedanken los
| Titel |
|---|
| Lass deine Gedanken los |
| Untertitel |
| Übung basierend auf Achtsamkeit |
| Kurzbeschreibung |
| Um die Schüler:innen hier und jetzt einzubeziehen, könnte es nützlich sein, ihnen zu helfen, Gedanken und Gefühle über vergangene oder zukünftige Situationen oder über sich selbst und ihre Bewertungen ihrer eigenen Leistung beiseite zu legen. Intensive emotionale Reaktionen und wiederkehrende selbstkritische Gedanken können entweder Stressreaktionen verursachen oder diese aufrechterhalten (indem man ihnen nicht erlaubt, loszulassen). Als Lehrkraft können Sie mit Ihren Schüler:innen darüber diskutieren, wie man bemerkt, welche Gedanken immer wieder im Kopf auftauchen, und welche Gefühle aufgrund dieser Gedanken entstehen. Ebenso könnte eine Diskussion darüber stattfinden, wie unsere Gedanken und Gefühle informativ sein können und wie sie mit Stress in Verbindung stehen.
Die Lehrkraft kann die Schüler:innen dann durch einige auf Achtsamkeit basierende Übungen führen, um ihnen zu helfen, einige ihrer Gedanken zu erkennen und zu üben, diese Gedanken loszulassen. Zum Beispiel: Erkennen Sie die Gedanken, die in Ihrem Kopf auftauchen. Lernen Sie die Gedanken in einer neugierigen und freundlichen Weise kennen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass selbst ein stressiger Gedanke nur ein Gedanke ist, ein Gedanke unter vielen möglichen. Während Sie den Gedanken erkennen und beobachten, werden Sie ihm nicht automatisch nachgeben. Anstatt einem Gedanken nachzugeben oder in Ihrem Kopf damit zu streiten, könnten Sie einfach versuchen, ihn loszulassen. Vielleicht können Sie einige Visualisierungen ausprobieren und eine finden, die für Sie funktioniert. Sie könnten sich vorstellen, dass Gedanken wie Wolken entstehen und sich auflösen, oder wie Züge vorbeifahren, oder wie Regentropfen, die auf Sie fallen, aber weiterziehen, bis sie von Ihnen abfallen. Die Lehrkraft kann die Schüler:innen anweisen oder sie können eine geeignete Version verfügbarer geführter Achtsamkeitsübungen verwenden. Nach Abschluss einer Übung könnte eine Diskussion über die Erfahrungen der Schüler:innen damit sowie darüber, wie sie sich jetzt fühlen, nachdem sie einige Gedanken losgelassen haben, nützlich sein. Auch eine Diskussion darüber, wie man diese Fähigkeit in den Alltag integrieren und nutzen kann, um Stress vorzubeugen und zu lindern, könnte den Schüler:innen zugutekommen. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Kleine, aber signifikante Effekte der Reduktion von Depressionen sowie von Angst und Stress wurden durch Achtsamkeitsinterventionen bei Kindern und Jugendlichen festgestellt. Diese Interventionen wirken möglicherweise teilweise durch die Reduktion von Stress. |
| Dauer |
| Für die Übung können bis zu 20 Minuten genutzt werden. Für den täglichen Gebrauch sind oftmals schon ein paar Minuten ausreichend. |
| Material und Inhalte |
| Verbesserung der Hörfähigkeiten, aktive Teilnahme und freundliche Kommunikation. |
| Internetlinks |
| Es gibt viele verfügbare Beschreibungen von Übungen und Ressourcen, die online verwendet werden können. Zum Beispiel auf Estnisch unter https://soundcloud.com/anni-kuusik |
Übung - Tiefe Atemzüge
| Titel |
|---|
| Tiefe Atemzüge |
| Untertitel |
| Übung basierend auf Achtsamkeit |
| Kurzbeschreibung |
| Die Lehrkraft kann damit beginnen, mit den Schüler:innen über Stressreaktionen zu diskutieren und in den Fokus zu rücken, wie sich unsere Atmung verändert, wenn wir gestresst sind. Da die Atmung etwas ist, das wir kontrollieren können, können wir durch Verlangsamen des Atemtempos und Kontrolle der Ein- und Ausatmung physiologische Stressreaktionen lindern. Langsames Nasenatmen kann die Physiologie, die mit Stress verbunden ist, sofort verändern.
Die Beschreibung der Unterschiede zwischen schnell und flach durch den Mund atmen und langsam und tief durch die Nase atmen kann mit einer Übung folgen, in der alle beide Varianten ausprobieren. Eine Diskussion darüber, wie es sich anfühlte, auf unterschiedliche Weise zu atmen, mit Fokus auf mögliche Erfahrungen von Stress und Entspannung, sollte folgen. Die Lehrkraft kann die Schüler:innen dann durch einige Minuten langsames und tiefes Atmen durch die Nase führen, wobei sie die Zeit zählen (z.B. in einem natürlichen, ruhigen Tempo von eins bis vier) für Ein- und Ausatmung. Sobald die Schüler:innen mit der Übung vertraut sind, können sie sich selbst anleiten. Die Lehrkraft sollte in den Unterrichtspunkten daran erinnern, den Schüler:innen Zeit für die Übungen einzuräumen. Wenn die Schüler:innen immer besser darin werden, ihre Atmung zu kontrollieren, können sie diese Fähigkeit nutzen, um in schwierigen Situationen nicht zu viel Stress zu empfinden. Zum Beispiel kann die Lehrkraft sie daran erinnern, tiefe Atemzüge zu nehmen, wenn eine stressige Situation wie eine Prüfung bevorsteht. |
| Zielgruppe |
| Schüler:innen, Lehrkräfte |
| Theoretischer Hintergrund |
| Einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass tiefes Atmen möglicherweise Schulkindern helfen kann, widerstandsfähiger gegen Stress zu sein. Um dies besser zu verstehen und zu bestätigen, sind jedoch robustere Forschungsstudien in Form von randomisierten kontrollierten Studien erforderlich. |
| Dauer |
| Für die Übung können bis zu 20 Minuten genutzt werden. Für den täglichen Gebrauch sind oftmals schon ein paar Minuten ausreichend. |
| Material und Inhalte |
| Verbesserung der Hörfähigkeiten, aktive Teilnahme und freundliche Kommunikation. |
| Internetlinks |
| Es gibt viele verfügbare Beschreibungen von Übungen und Ressourcen, die online verwendet werden können. Zum Beispiel auf Estnisch unter https://soundcloud.com/anni-kuusik |
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